腰痛持ちにおすすめのマットレス5選！【2026年7月】硬さと厚みで選ぶ

朝起きると腰が重い日が続いて、マットレスを見直しました。腰への負担を和らげる5枚を、硬さと厚みの目安とあわせて紹介します。

この記事で紹介する腰痛対策マットレス5選

順位	商品名	ポイント	購入
1位	雲のやすらぎプレミアム高反発	厚17cmで腰を面で支える	Amazon 楽天
2位	エムリリー優反発 11cm	低反発と高反発の中間	Amazon 楽天
3位	GOKUMIN ポケットコイル 20cm	厚20cmで寝返りが軽い	Amazon 楽天
4位	トゥルースリーパー低反発	沈み込む低反発の定番	Amazon 楽天
5位	アイリスプラザ三つ折り洗える	手頃で洗える高反発	Amazon 楽天

腰がラクになるマットレスの選び方
腰痛対策マットレスおすすめ5選
5枚を寝返りと腰のラクさで見比べた表
敷いたあとに気をつけたいこと
マットレスと一緒に見直したい寝具

腰がラクになるマットレスの選び方

腰への負担を和らげるには、種類と硬さ、厚みの三つを自分の体に合わせるのが近道でした。寝ている間の姿勢が安定すると、腰にかかる力が一点に集まりにくくなります。

選ぶときの三つの目安

①種類…高反発は仰向けで腰が落ちにくく、低反発は横向きの肩の圧をやわらげる。ポケットコイルは体のラインに沿って寝返りが軽い。②硬さ…今の寝心地を基準に、沈むなら硬め、肩が痛むなら柔らかめ。③厚み…底つきしない10cm以上が目安。

硬さは数字では決めにくいので、寝姿勢から逆算すると迷いません。仰向けが多いなら高反発、横向きが多いなら少し沈むタイプが合いやすいです。

寝具メディアのミニランベストでも、硬さ選びについて「硬いマットレスで肩や腰が痛むなら低反発、柔らかすぎて沈むなら高反発」と紹介されています。硬さの方向を決める手がかりになります。参照元マットレストッパーおすすめ10選（ミニランベスト）

シズカさん

へたって沈むマットレスを使い続けると、かえって腰へ負担がかかるので早めの見直しが安心です。

腰痛対策マットレスおすすめ5選

支える力と寝返りのしやすさ、洗えるかどうかを基準に、5枚を順番に紹介します。

第1位：雲のやすらぎプレミアムマットレスシングル高反発

腰の沈み込みが気になる人にまず試してほしいのが雲のやすらぎプレミアムです。 5層構造で厚みが17cmあり、腰からお尻にかけてを面でぐっと支えてくれました。高反発寄りなので仰向けで腰が落ち込みにくく、朝の腰の張りが軽くなった実感があります。実際に2週間寝てみたら、寝返りのたびに目が覚める回数が減りました。

厚みがあるぶん重さもそれなりで、陰干しのときの上げ下ろしは少し力が要ります。立てかけスペースを決めておくと手入れが続けやすいです。

雲のやすらぎプレミアムマットレスシングル高反発

厚17cmで腰を面で支える高反発

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第2位：エムリリー優反発マットレスシングル厚さ11cm 体圧分散

硬さで迷っている人に向くのがエムリリーの優反発です。低反発の沿う感触と高反発の支える力の中間で、沈みすぎず体の形にはなじみました。体圧分散性が高く、肩と腰のどちらにも負荷が偏りにくいので、寝姿勢を選ばず使えます。厚み11cmと控えめで、陰干しなどの手入れがしやすいのも続けやすい点でした。

開封直後はウレタン特有のにおいが少しあります。風通しのいい場所で半日ほど干してから使うと気にならなくなります。

エムリリー優反発マットレスシングル厚さ11cm 体圧分散

沈みすぎない優反発で硬さ迷子に

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第3位：GOKUMIN マットレスポケットコイル高反発シングル厚さ20cm

寝返りの軽さで選ぶならGOKUMINのポケットコイルです。独立したコイルが体のラインに沿って沈むので、寝返りのときに肩や腰が自然に持ち上がる感覚がありました。厚みが20cmあり、コイルの通気で内部がこもりにくいので、汗ばむ季節でもさらっと眠れます。価格のわりに作りがしっかりしていて、正直この値段で20cm厚はお得すぎます！！

コイルマットレスなので、軽い人だと反発が強く感じることがあります。沈み込む寝心地が好きな人は、上に柔らかめのパッドを重ねると合わせやすいです。

GOKUMIN マットレスポケットコイル高反発シングル厚さ20cm

厚20cmで寝返りが軽いポケットコイル

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第4位：トゥルースリーパープレミアベッドマットレスシングル低反発

横向き寝で肩がベッドに当たる人には低反発のトゥルースリーパーです。体をゆっくり受け止めて沈むタイプで、肩の圧迫がやわらいで寝つきがよくなりました。 5層構造で底つきしにくく、低反発ながら腰がずぶずぶ沈む感覚は抑えられています。包まれる寝心地が好きな人には、控えめに言って手放せなくなる一枚です。

低反発は熱がこもりやすいので、夏は少し暑く感じることがあります。冷感の敷きパッドを一枚重ねると、季節を問わず使いやすくなります。

トゥルースリーパープレミアベッドマットレスシングル低反発

肩の圧をやわらげる低反発の定番

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第5位：アイリスプラザ洗える三つ折りマットレスシングル厚さ10cm

まず手頃に腰対策を始めたい人にはアイリスプラザの三つ折りです。高反発で厚み10cmあり、底つきを抑えつつ価格がとにかく手に取りやすいのが魅力でした。三つ折りにできて立てかけ干しがかんたんなので、湿気のこもりやすい寝室でも乾かしやすいです。正直、高級モデルほどの支える力はありませんが、入門の一枚としては十分でした。

折り目の部分はわずかに沈みを感じることがあります。体の中心が折り目に来ないよう、向きを試してから使うと気になりにくいです。

アイリスプラザ洗える三つ折りマットレスシングル厚さ10cm

手頃で洗える高反発の入門向け

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5枚を寝返りと腰のラクさで見比べた表

数字だと寝心地が伝わりにくいので、実際に寝てみた体感も入れて並べました。

商品	タイプと厚み	寝返りの軽さ	朝の腰のラクさ	夏のムレにくさ
雲のやすらぎプレミアム	高反発17cm	★★★★☆	★★★★★	★★★☆☆
エムリリー優反発	優反発11cm	★★★★☆	★★★★☆	★★★☆☆
GOKUMIN	ポケットコイル20cm	★★★★★	★★★★☆	★★★★☆
トゥルースリーパー	低反発15cm	★★★☆☆	★★★★☆	★★☆☆☆
アイリスプラザ	高反発10cm	★★★★☆	★★★☆☆	★★★★☆