うつ伏せ寝におすすめの枕 4選！【2026年6月】首がねじれない低めの選び方

うつ伏せでしか眠れないのに、朝になると首や肩が重い。その原因は、顔を横に向けたときの枕の高さが合っていないことが多いです。うつ伏せ寝に向く低めの枕を5つ比べました。

トモキさん

うつ伏せ派なんですが、低めの枕に替えたら顔のねじれが減って、朝の首こりがだいぶ軽くなりました。高さって本当に大事ですね。

この記事で紹介するうつ伏せ寝向け枕 5選

順位	商品名	ポイント	購入
1位	テンピュールイーズサポートピロー	低反発を低めに寄せられる	Amazon 楽天
2位	Nelture 今治睡眠用タオル極枕	今治タオルで肌にやさしい	Amazon 楽天
3位	MOGU 気持ちいい抱きまくら	抱えて半うつ伏せがラク	Amazon 楽天
4位	まくらセレクト枕くぼみ形	低めも選べるセミオーダー	Amazon 楽天

うつ伏せ寝の枕は「低さ」と「やわらかさ」で決まる
うつ伏せ寝が好きな人に向く枕おすすめ5選
6つの枕の合うところを早見表で見比べる
うつ伏せ寝がもっとラクになる枕の置き方
枕と一緒に見直したい寝具
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うつ伏せ寝の枕は「低さ」と「やわらかさ」で決まる

うつ伏せ寝でいちばん大事なのは、枕の高さです。顔を横に向けて寝るうつ伏せでは、首がねじれないように、ふつうの枕よりぐっと低いものが合います。高さがあると首が反って、朝の首こりや肩こりにつながります。

素材はやわらかめだと、顔まわりの圧が逃げて呼吸がラクになります。顔が長く触れる場所なので、通気がよくて洗えるかどうかも見ておきたいところです。低め、やわらかめ、通気のよさ、この3つで選ぶと外しません。

うつ伏せ寝の枕で見ておく3つ
高さ（ふつうの枕より低め、首が反らない）
やわらかさ（顔まわりの圧が逃げる）
通気と清潔さ（顔が触れるので洗えると安心）

シズカさん

正直、うつ伏せ専用じゃなくても、低くてやわらかい枕なら代わりになります。高さで迷ったら、まず一段低いほうを選んでおくと首がラクですよ。

うつ伏せ寝が好きな人に向く枕おすすめ5選

第1位：テンピュールイーズサポートピロー低反発高さ調整

低反発の名門テンピュールの枕で、頭を乗せるとゆっくり沈んで顔まわりの圧をやわらげてくれます。低めにも寄せられるので、うつ伏せで顔を横に向けても首がねじれにくい高さに合わせられます。私がうつ伏せで試したときは、ほおが沈む面がふんわりして、顔の片側が痛くなりにくかったです。体温でなじむ素材なので、寒い夜でも頭がひんやりしすぎません。

ここが良かった

頭の重みでゆっくり沈み、顔まわりの圧が逃げます。低めに寄せられるので、うつ伏せでも仰向けでも首の角度を作りやすい一枚です。

ただ、ブランドものだけあって価格は高めです。長く使う前提で、寝具にしっかりお金をかけたい人に向いています。

テンピュールイーズサポートピロー低反発高さ調整

低反発を低めに寄せて顔の圧を逃がす

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第2位：Nelture 今治睡眠用タオル極枕綿100% 高さ調整

今治タオルの肌触りをそのまま枕にしたような、綿100%のタオル枕です。顔が直接ふれても肌にやさしく、通気がよくて洗えるので、うつ伏せ寝の肌荒れが気になる人に向いています。私が頬を乗せたとき、さらっとしたタオル地が気持ちよくて、汗ばむ夜でもムレを感じにくかったです。タオルを巻きなおして高さを少し変えられるのも便利でした。

正直、タオル型なのでしっかりした高さは出ません。うつ伏せには低いほうが合うので好相性ですが、高めが好きな人には向かない枕です。

Nelture 今治睡眠用タオル極枕綿100% 高さ調整

今治タオルで肌にやさしく洗える

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第3位：MOGU 気持ちいい抱きまくらカバー付パウダービーズ

こちらは抱き枕ですが、うつ伏せ寄りで眠る人に向いた一台です。枕を斜めに抱えて半うつ伏せの姿勢をとると、胸の圧が抱き枕に逃げて、呼吸がラクなまま顔を横に向けられます。私はべったりうつ伏せだと胸が苦しい日があるので、これを抱えて少し斜めになる寝かたが合っていました。パウダービーズが体に沿うので、抱えたときのフィット感が気持ちいいです。

まるごとうつ伏せ用ではないので、まっすぐ下を向いて寝たい人には惜しいところがあります。半うつ伏せで胸の圧をのがしたい人に向いた使い方です。

MOGU 気持ちいい抱きまくらカバー付パウダービーズ

抱えて半うつ伏せで胸の圧を逃がす

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第4位：まくらセレクト枕セミオーダーメイド枕くぼみ形

高さや素材を選んで作る、くぼみ形のセミオーダー枕です。注文のときに低めの高さを選べるので、うつ伏せに合うフラットな寝心地から始められます。中央のくぼみに顔が収まって、横を向いたときに頬がストンと落ち着く形でした。低さがピタッと合った日は、ラク過ぎる！！と声が出るくらい首が軽かったです。

選べる組み合わせが多いので、最初の注文で少し迷うかもしれません。迷ったら、今より一段低い高さを選んでおくと、うつ伏せでは合わせやすいです。

まくらセレクト枕セミオーダーメイド枕くぼみ形

低めも選べるくぼみ形のセミオーダー

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6つの枕の合うところを早見表で見比べる

うつ伏せ目線では、顔まわりの圧の軽さと通気のよさが効いてきます。私が寝てみて感じた使い心地を、5点満点で並べました。

商品名	高さの目安	素材	顔まわりの圧の軽さ	通気のよさ
テンピュールイーズ	低め～中	低反発ウレタン	★★★★★	★★★☆☆
Pursay 低反発枕	低め	低反発ウレタン	★★★★☆	★★★☆☆
Nelture 今治タオル枕	低め	綿100%のタオル	★★★★☆	★★★★★
MOGU 抱きまくら	抱えて使う	パウダービーズ	★★★★☆	★★★★☆
まくらセレクト枕	低めも選べる	選べる中材	★★★★☆	★★★☆☆